如何優化男性精子

男性精子是生育的關鍵,如果精子出現了問題就會影響男性的生育,那麼有什麼比較好的方法能優化精子呢?具體該怎麼做呢?

  戒菸

  數據顯示,44%的人認為,吸煙是精子數量下降的最主要因素,因此戒菸勢在必行。

  多參加鍛煉

  研究表明,男性身體過度肥胖,會導致腹股溝處的溫度升高,損害精子的成長,從而導致不育。因此,體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。不過,鍛煉強度要適中,劇烈的運動,如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高,破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中,因此,建議騎車時要穿有護墊的短褲,並選擇減震功能良好的自行車。

  避免高溫

  少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子,還抑制精子生成。

  適度飲酒

  大量飲酒可導致精子質量下降,男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克),女性減半的推薦量來執行。

  向麻醉劑說不

  麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害,而且還會持續很長時間。

  放鬆心態

  精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放鬆的事情,如散步、洗澡等,然後再享受性生活。

  把手機放在上衣兜里

  手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度,傷害精子,所以應把手機放在上衣兜。

  多吃綠色蔬菜

  綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸,也應多吃,利於精子細胞成長。